如何练出丰满翘臀

双腿打开与肩同宽，然后把身体往前，手肘在肩膀下方，脚尖蹬在地上，做腿往外展的动作，连续做15~20个，做3~6组，侧躺在垫子上，往上面去打开，刺激到大腿的外侧，不要完全放回去，在上面的时候停留一下，每组做15~20个，做3~6组，准备龙门架，双手扶着把手，腿往后去做拉伸的动作，臀部收紧之后就可以往下放，然后再往上，刺激到臀的内侧和外侧。