怎么有效的健身

1、一，健身次数与组数要想先谈健身次数和组数，必须先谈下健身重量，总的来说，你举起哑铃的重量越大越好，但是也是要根据自身来定，然后，重量选好了，剩下来的就是次数和组数了，次数为10到12次。组数为4组。

3、三，适当补水这个不用说太多，补水的话在做完一个动作后喝水，喝水的量为多次少量。

5、五，健身不要半途而废这个说了很多了，健身最忌讳的就是半途而废，就是练一天歇一天，这个是最不好的，健身老手一周顶多歇一天。更别说小白了。如果你半途而废，肌肉没有在制定时间内得到刺激。就会退化